40岁吃绿菜 50岁吃黄色食物


  但还应该稍有所侧重。英国营养学家cassandra barns博士给了一些建议。  但还应该稍有所侧重。英国营养学家cassandra barns博士给了一些建议。
  20岁的年纪身体机能活跃代谢速度较快宜少吃加工食物。

  此时需要的不仅仅是更多的能量还有那些能帮助卡路里转化成能量的严重营养素。这些严重的营养素就包括b族维生素b族维生素存在于燕麦、瘦肉、大多数种类的蔬菜、牛奶等食物中。
  到了30岁通常起先出现皱纹。每餐吃一些全谷物和富含蛋白质的食物避免垃圾食品有助于缓解压力、平衡血糖。多摄入水果蔬菜以添补身体抗氧化力。五颜六色的果蔬是最好的途径。

  多吃橙色的、红色的和紫色的食物如红薯、胡萝卜和紫甘蓝等。
  这个年纪生活和工作压力比较大而当压力增大的时候人体内镁元素的水平会降低可以通过食用大量的绿叶蔬菜或者膳食补充剂来补充镁它可以帮助放松肌肉、改善睡眠、平衡荷尔蒙。
  通常心脏的健康问题在这个年龄段很容易凸显出来。建议这个年龄的人群多进行规律的运动警惕膳食中食盐的摄入量吃大量的蔬菜水果以摄取膳食纤维和抗氧化物质对于保护心脏健康尤为严重。

  
  此时视力下降。叶黄素聚集在视网膜黄斑上可以帮助保护眼睛。多吃一些富含叶黄素的食物比如菠菜、甘蓝、花椰菜、黄椒、南瓜、优质蛋类和奶类等。
  到了60岁骨骼强度起先下降。钙和维生素d对于骨骼的健壮尤为严重。年龄大的人通常容易缺维生素b12它能保护神经细胞、促进大脑功能、改善红细胞携氧能力。鱼油和红肉是最好的天然维生素b12来源。
  到了70岁肌肉强度锐减导致行动迟缓经常走路、跳舞、网球保持活力有助于缓解肌肉萎缩和关节僵硬。

  继续保持吃鱼油和姜黄的习惯能够帮助减缓炎症添补关节的灵活性。好好保护大脑和记忆力要摄入鱼油和dha对保护大脑都有用。蛋类也是保护大脑的优质食物。