熬夜族肚子饿 什么器材不能吃


?要知道晚饭和健康的关系可大的去了选择什么吃的很有门道。?要知道晚饭和健康的关系可大的去了选择什么吃的很有门道。
  吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量虽在一定程度上让人兴奋却会消耗维生素b群导致反效果也容易引来丰腴问题。

  
  很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化会加重消化道责任多吃会引起消化不良还会使血脂增高对健康不利。
  尽管现在很多方便面等都号称不是油炸的但多少都会含有食用油如果放置的时间长了油脂就会被空气氧化分解生成有毒的醛类过氧化物。吃了这种油已变质的方便面会给你带来意想不到的麻烦比如引起头晕、头痛、发热、呕吐、腹泻等中毒现象。

  
  咖啡因虽然提神却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素b族缺乏维生素b群的人本来就比较容易累更可能形成恶性循环。此外夜晚空腹喝含咖啡因的饮料会对胃肠黏膜造成刺激引起腹痛。
  为了不让肚子加班时唱空城计很多人会选择一些油腻的食物;有的人会给自己来点冷饮之类的但是油腻的食物不易消化容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用容易引起腹泻或消化道疾病。

  
  香烟中的尼古丁会让血管收缩血液循环减慢让干燥、老化提早报到脸部线条自然下垂毛孔撑大。身体内的酒精含量超标时会造成身体浮肿。而熬夜当中的人体质相对白天有所下降抽烟喝酒对身体的蹂躏将更大。
  市场上有一些针对熬夜人士的提神口服夜很多人把它视为法宝。这些口服液的严重成分是维生素b、c、咖啡因、中药成分等对提神有一定的效果但常喝会产生依赖;而且这些口服液的潜在负面影响尚未可知。

  因此对于这类口服液最好敬而远之。
  如果实在需要熬夜吃点什么能保证熬夜族的健康呢?
  熬夜需要消耗很大能量可以在熬夜的过程中吃点水果和青菜以及蛋白质类的食物比如肉类、蛋类等食物补充体力但不能大鱼大肉敞开来吃。花生米、腰果、杏仁、胡桃等干果含有大量的蛋白质、维生素b、维生素e以及丰富的钙、铁等矿物质胆固醇的含量也比较低可能起到恢复体能的作用。

  
  另外有人觉得在熬夜的时候吃甜食能够补充能量其实熬夜中最避讳吃甜食了晚餐和熬夜的时候如果吃了太多的甜食虽然糖分能够添补热量但只是起初会让人感到兴奋其实会消耗掉维他命b群起到反效果更容易导致发胖。
  咖啡因可以起到安神的作用并相对来说还会消耗体内和神经、肌肉协调有关的维他命b群所以熬夜族们要补充维他命b群。在平时要多食用含有丰富维他命b群的食物其中包括叶酸、维他命b6、维他命b16、烟碱酸等。

  它们可以促进新陈代谢为人体提供能量还能保护神经陷阱细胞可起到安神缓解忧虑的作用。
  3、维生素a缓解视觉疲劳
  经常熬夜的人多半是做文字类工作或需要经常操作电脑的往往会在昏黄灯光下苦苦奋斗着使眼肌疲劳、视力下降。而维生素a和维生素b可以起到保护视力防止视力下降的作用另外维生素a可以调节视网膜感光物质视紫的合成因此能够加强熬夜者对黑暗光线的适应力避免视觉疲劳。平时多吃些胡萝卜、韭菜、鳗鱼等含有维生素a的食物以及鱼肉、猪肝、瘦肉等含有维生素b的食物。

  
  熬夜工作的人劳动强度大、耗能多所以应该补充蛋白质。补充的动物蛋白质要达到蛋白质供应总量的一半原因动物蛋白质含有人体必须的氨基酸对于经常熬夜的人来说能够帮助提高工作效率和维持身体健康状况。